COMMENT AMÉLIORER ses PERFORMANCES avec l’AUTO-PERSUASION !

auto-persuasion

LUNDI 21H30

La chaleur commence enfin à se calmer, j’enfile mes baskets – que j’ai enfin retrouvé dans mes cartons -, et je m’élance sur les routes de ma petite campagne. Un kilomètre plus tard, l’envie d’arrêter se fait déjà ressentir, malgré tout, je persévère, sans objectifs particuliers, juste pour me prouver que je peux le faire. Quatre kilomètres plus tard, je suis fier de moi et heureuse d’en être sortie vivante ! 😉

Comme vous l’aurez compris en lisant ce petit récit de mes épopées sportives, j’ai repris la course à pied ! Après un an sans chausser mes baskets, la reprise s’annonçait difficile. Pourtant, depuis que je suis installé à la campagne, une incontrôlable envie de courir c’est emparée de moi ! Ni une, ni deux, j’ai enfilé ma tenue et je suis parti sur la route.


Bien sûr, je ne m’attendais pas à faire des performances de fou et cela pour deux raisons. La première, c’est que la course et moi ça a toujours été une histoire compliquée. La deuxième, c’est que je n’avais pas couru depuis au moins un an. En effet, après une blessure, j’avais arrêté la petite routine de course que j’avais commencée.

Pourtant, je ne vous cache pas mon bonheur, quand j’ai retrouvé les sensations de la course ! Effectivement, le sol qui tape sous les pieds, la vitesse, le rythme, la liberté de mouvement et bien d’autres. Un moment simple, mais un moment de pur bonheur !

Bon là, on est d’accord, pour les débutants en course et pour la moi d’avant, c’est difficilement envisageable. En effet, avant, courir se résumait plutôt à un gros calvaire, qu’il me tardait de terminer le plus vite possible !


Cette fois-ci, tout a été différent…

Oui j’avais mal, oui mes jambes me brûlaient, mes mollets souffraient et ma tête me criait de m’arrêter. Pourtant, je n’ai rien fait de cela. J’ai continué, pas après pas, mètre après mètre, avec qu’une seule idée en tête : me DÉPASSER !

Et MIRACLE, j’ai RÉUSSI ! Pour la première fois de ma vie (sans plaisanter, la course et moi, c’était vraiment compliqué :D), j’ai réussi à courir cinq kilomètres en trente minutes sans m’arrêter. Soit un rythme de 10km/heure. Pour une reprise, je suis plutôt fier !

Alors, qu’est-ce qui a fait la différence entre ma performance actuelle et mes anciennes performances (plus courtes, beaucoup de pauses et des temps pas terribles) ?  Continue reading “COMMENT AMÉLIORER ses PERFORMANCES avec l’AUTO-PERSUASION !”

5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP !

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J’ai récemment découvert une application géniale pour faire du sport et j’avais très envie de partager ça avec vous ! En effet, il y’a quelque temps, j’ai réinstallé l’application Fizzup sur mon téléphone. Même si je l’avais déjà testé plusieurs fois, avant de me remettre vraiment au sport, je n’avais pas été très assidu. Cette fois-ci, les choses ont été totalement différentes ! Je vous donne dans cet article mes CONSEILS pour FAIRE DU SPORT et s’y TENIR !


Au départ, j’ai simplement profité de la version gratuite, pendant quasiment 2 mois. Ainsi, j’ai pu découvrir à mon rythme l’application, sa manière de fonctionner, les exercices proposés et le rythme d’entrainement. Et là, je dois le dire, gros coup de cœur pour cette application ! Ce n’est pas compliqué, tout me plaît ! Si vous souhaitez vous mettre au sport, n’hésitez-pas et foncez !

Bien sûr, au début, vous pouvez commencer en utilisant simplement la version gratuite. Sachant, que j’ai vraiment adoré l’application Fizzup et que j’avais envie d’avoir plus d’options et surtout de mieux gérer les spécificités de mes entraînements, je suis passé à la version pro ! Le prix n’est pas excessif (j’ai profité d’une promo et j’ai payé un peu plus de 80€, il me semble). Pour ce prix-là, la qualité est vraiment au rendez-vous !


Actuellement, j’en suis au niveau 4-4, avec les extras cardios et abdos aux niveaux difficiles. Comment vous dire, que j’en bave bien ! À la fin de sa séance, on est en nage, on transpire et ça fait du bien ! Au moins, il n’y a pas de doutes, on sait que c’est efficace ! Je progresse tranquillement à mon rythme et j’en suis à 15 jours de régularité parfaite 😉


Dans cet article, je vais vous donner 5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP ! Aujourd’hui, Fizzup est entré dans ma routine sportive et je ne peux plus m’en passer ! Je vais maintenant vous donner les raisons de cet engouement !


Ce que j’aime avec Fizzup…. Continue reading “5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP !”

5 LEÇONS que le SPORT m’a APPRIS !

sport

Ce que j’ai découvert dans le sport est inestimable. 

Évidemment, je ne pensais pas dire ça un jour. Moi, la fille qui détestait le sport et qui séchait les cours d’EPS à l’école. Toujours la dernière choisie et toujours la dernière arrivée. Mon parcours avec le sport n’était pas bien glorieux !


Puis, un jour, j’ai redécouvert LE SPORT ! Je ne m’y attendais pas, moi qui pensais que l’on avait rompu pour la vie.

Au début, je vous l’avoue, c’était simplement pour me tonifier après une grosse perte de poids. Le plaisir ? Je m’en cognais complètement et je devais toujours plus ruser, pour convaincre mon cerveau de bouger ses fesses du canapé ! Puis, avec les temps, les choses ont totalement changées !


En effet, j’ai commencé à prendre plaisir à faire du sport ! Bien sûr, je devais toujours me motiver, à commencer ma séance. Mais, une fois lancé, j’aimais ce que je faisais ! Cette sensation de se dépasser, de sentir ses muscles travailler et surtout, cette euphorie et cette fierté à la fin de la séance. J’étais en train de tomber amoureuse !

Ce déclic est dû à plusieurs raisons. Si vous aussi, vous vous demandez si un jour vous aimerez le sport, je peux vous répondre “oui” sans hésiter ! Ne vous inquiétez pas, je vous détaillerai comment y arriver dans un prochain article ! En attendant, vous pouvez regarder mon article sur mes 5 CONSEILS pour FAIRE du SPORT avec PLAISIR ! (ici). À l’aide de cet article, vous aurez déjà un bon aperçu de ce que vous pouvez faire ! 


Dans cet article, je vais vous donner les 5 LEÇONS que le SPORT m’a APPRIS ! En effet, j’ai rarement autant appris sur moi-même, qu’en faisant du sport ! Quand on commence le sport, on ne voit pas toutes les leçons qu’on peut en tirer. Pourtant, ce n’est pas me tonifier, qui m’a fait garder la motivation. Non, c’est bien toutes les choses, qui font que le sport vous apporte un bien-être inconsidéré

Vous êtes prêt ? Allons-y ! Continue reading “5 LEÇONS que le SPORT m’a APPRIS !”

5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! 

HABITUDES pour FAIRE du SPORT

Si vous n’êtes pas un très grand sportif, que le sport est pour vous un calvaire ou que vous n’avez jamais le temps d’en faire, cet article est fait pour vous !


En effet, la plupart des gens qui ne pratiquent pas de sport, ont deux excuses préférées. La première est souvent un jugement sur ses performances physiques. Par exemple, ils vont dire qu’ils sont «nuls en sport», que ce n’est «pas fait pour eux», etc. D’accord – je vous l’accorde -, même si le sport peut faire peur, il peut surtout s’adapter à tous ! Pour cela, il suffit simplement de prendre des bonnes habitudes pour faire du sport sans vous en rendre compte. 


La deuxième excuse qui revient aussi régulièrement, c’est : « je n’ai pas le temps ». Même, si je ne doute pas que vous ayez un emploi du temps très chargé et que libérer 15 ou 20 minutes dans votre journée est irréalisable, ça reste quand même une excuse de facilité ! Effectivement, arrêtons de nous mentir et assumons plutôt le fait, que nous avons en réalité, la flemme de faire du sport.  


Si vous vous reconnaissez dans un de ces deux-cas ou dans un autre cas similaire, je vais vous donner dans cet article 5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! 


Continue reading “5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! “

COMMENT ne JAMAIS se DÉMOTIVER face au SPORT ?

démotiver

Lorsqu’on commence une nouvelle activité sportive, on a tendance à tout miser sur les résultats. Ce qui compte alors pour nous, c’est de réussir à tout prix à atteindre nos objectifs et d’avoir des résultats extraordinaires rapidement.


À ce moment-là, on passe en mode “guerrier”. En effet, on est prêt à tous les sacrifices, à tous les efforts, dans l’esprit de pouvoir maximiser nos résultats. On va enchaîner les séances, se tuer à la salle pendant des heures et se forcer à faire des exercices efficaces, mais qu’on n’aime pas particulièrement.

Le problème ? Au début, ça marchera. Vous y tirerez du plaisir, vous verrez des premiers résultats et votre motivation sera à son top. Mais avec le temps, vos résultats vont être moins importants, votre jauge de motivation va baisser et vos efforts se relâcher. Vous allez simplement vous démotiver. C’est dans ces moments-là, qu’on se rend compte qu’on a misé sur le mauvais cheval !


Effectivement, les résultats physiques ne doivent pas être votre objectif sportif premier. En effet bien que louable, l’évolution physique est beaucoup trop impactée, par différents facteurs intérieurs, comme extérieurs. Les résultats physiques peuvent varier selon différentes choses. Par exemple, votre alimentation, des problèmes de santé, mais aussi des facteurs psychologiques. Si vous n’avez pas confiance en vous, si vous ne vous aimez pas, vous n’attendrez jamais des résultats qui vous conviendront ! Vous serez toujours en quête d’un “mieux”, d’un “plus” qui n’existera jamais. Si vous souhaitez gagner en confiance en vous, vous pouvez vous répéter chaque jour ces 5 mantras !

Ainsi, si vous ne voulez jamais vous démotiver face au sport, vous devez trouver dès le départ, une autre source de motivation. Pour cela, je pense que la meilleure motivation possible, doit être immédiate ! Elle doit vous apporter un bonheur rapide, qui ne demande pas d’attente et qui vous satisfait pleinement. Continue reading “COMMENT ne JAMAIS se DÉMOTIVER face au SPORT ?”

5 CONSEILS pour faire du SPORT avec PLAISIR ! 

faire du sport

Vous avez enfin lu mon article sur Comment COMMENCER du SPORT et s’y TENIR et maintenant, vous êtes surmotivé à vous mettre au sport ! 1, 2, 3, et hop, vous chaussez vos basket et partez courir dix kilomètres !


Soyons honnête, la phrase précédente n’est pas du tout réaliste ! Déjà, vous n’avez certainement pas des baskets adaptées et surtout, vous n’avez sans doute pas encore le niveau, pour courir dès le début autant de kilomètres !

Si vous commencez comme ça, vous avez très rapidement vous démotiver ! En réalité, faire du sport doit rester un plaisir ! En effet, si vous faites du sport seulement pour avoir des abdos et être “mince” sur la plage ou encore, parce que vous avez dix kilos à perdre, ça ne durera qu’un temps !


En fait, pour se tenir au sport, il n’y a qu’une chose réellement importante, c’est de prendre du plaisir ! Si vous ne vous amusez pas, si ça vous saoule et si vous vous forcez, vos efforts ne dureront pas !

Pour prendre du plaisir à faire du sport, il faut voir le sport comme un cadeau et non pas comme une punition. C’est une offrande, que vous faites à votre corps et à votre esprit. En somme, une sorte de privilège !

Je vais dans cet article, vous donner 5 CONSEILS pour vous aider à FAIRE DU SPORT avec PLAISIR !


1. Choisissez une activité que vous aimez !

Choisissez de pratiquer un sport que vous aimez. Si vous vous forcez, ça ne fonctionnera pas sur le long terme. En effet,  si vous détestez le football ou la danse, rien ne sert de vous obliger à en faire. Il existe une multitude de sports et de manières de les pratiquer, choisissez simplement les vôtre !


2. Faites-en peu, mais souvent !

Rien ne sert de commencer par faire deux heures de sport chaque jour, cela fera que vous démotiver ! Commencer doucement, à votre rythme et avec vos capacités. Ne brusquez pas votre corps, mais ne vous reposer pas trop sur vos lauriers. Donnez-vous des objectifs et lentement, progressez pas à pas. Essayez de faire du sport six à sept fois par semaine, un peu tous les jours. De cette manière, vous finirez par avoir l’habitude de faire du sport et vous ne vous poserez même plus la question !


3. Supprimez les exercices que vous n’aimez pas !

Vous détestez les squats ? Le gainage est pour vous un calvaire ? Arrêtez de vous imposer ces exercices ! Commencez par faire les exercices que vous aimez, ce qui vous apporte réellement du plaisir et qui vous amuse. Plus tard, quand vous aurez acquis l’habitude de faire du sport, vous pourrez réintroduire ces exercices dans votre routine.

En attendant, inutile de vous dégoûter pour rien, ne les faites tout simplement pas ! On s’en fiche de la raison qui vous pousse à ne pas les faire, on s’en fiche que ce soit inscrit dans un programme, suivez votre ressenti et arrêtez de vous torturer ! Il existe énormément d’exercices pour chaque partie du corps, vous trouverez obligatoirement votre bonheur, pour remplacer ceux que vous ne faites pas !


4. Dépassez-vous !

Fixez-vous des objectifs et challengez-vous ! C’est dans la difficulté, que l’on réalise nos meilleures performances ! Pas obligatoirement sportif, mais en matière de sensations. Après une bonne séance, vous vous sentez défouler, libérer de toutes vos tensions et surtout, très fier de vous ! Cette fierté, ça va devenir votre moteur, votre motivation à faire du sport. Vous ne ferez plus du sport uniquement pour être mince ou musclé. Non, vous ferez du sport pour être fier de vous et pour vous sentir accompli dans votre vie ! Si le sport vous devient nécessaire, vous aurez alors réussi !

5. Créez-vous votre cocon sportif !

Mon dernier conseil, c’est de vous créer un cocon sportif. Qu’est-ce qu’un cocon sportif ? Vous devez vous créer un environnement favorable au sport, qui vous motive à faire vos séances. Chaque fois, à chaque séance, vous appliquerez toujours la même routine et vous exécuterez toujours les mêmes rituels. Sortir votre tapis, porter une jolie tenue, mettre de la musique, remplir votre verre d’eau, qu’importe. Le principal, c’est que ça vous mettre dans une ambiance sportive.

N’oubliez pas, c’est votre moment, votre routine, le moment que vous pouvez prendre pour vous, pour vous retrouver avec vous-même. Accomplissez vos propres rituels, et les jours où vous n’aurez pas envie, ils vous mettront en condition sportive et vous pousseront à faire votre séance !


J’espère que c’est 5 conseils pour faire du sport avec plaisir, vous ont aidés. N’hésitez à les commenter et à me dire en commentaire, ce que vous, vous préférez dans le sport ! 

Passez un bon Jeudi mes warriors, j’espère qu’il sera sportif ! 

Comment COMMENCER le sport et s’y TENIR ?

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Chaque fois que vous essayez de vous mettre au sport, vous tenez une semaine et finissez par tout lâcher ? Vous en avez marre, de ne pas réussir à vous tenir à une routine sportive ? Vos échecs à répétition vous ont démotivés ?

Certainement, que vous pensez maintenant, que le sport, ce n’est pas pour vous. Que vous êtes trop feignant ou pire, trop faible pour réussir. FAUX !

Écoute-moi bien ! Vous n’êtes pas plus nul qu’un autre, vous n’êtes pas plus mauvais qu’un autre et vous n’êtes pas plus flemmard qu’un autre ! Bien au contraire, vous possédez vous aussi toutes les capacités, toute la motivation et toute l’énergie dont vous avez besoin, pour intégrer le sport dans votre vie !


Dans cet article, je vais vous dire pourquoi vous échouez à mettre en place une routine sportive régulière dans votre vie et comment y remédier !

Alors, pourquoi vous n’arrivez pas à intégrer le sport dans votre routine ? Tout simplement, parce que vous commencez trop grand ! Dès le début, vous allez-vous imposer des séances de sport longues et pénibles, qui vous feront transpirer des pieds à la tête. Certainement, que vous aurez pioché ces séances dans des programmes sportifs, qui vous promettent monts et merveilles.


Mais, « où est le problème ? » me direz-vous. En somme, il n’y en a pas vraiment. Ces programmes sportifs sont certainement très bien, sont efficaces et sont une bonne base pour bien commencer le sport. Non, en réalité, le problème vient de vous. 

Je sais que vous voulez bien faire, que vous voulez obtenir des résultats rapidement et que vous voulez voir se dessiner le corps de vos rêves le plus vite possible. C’est là, que vous faites une erreur ! À vouloir aller trop vite, vous vous démotivez face à la difficulté et le sport n’est alors plus un plaisir, mais un calvaire !


Apprenez à commencer petit, à ménager vos forces et à ne pas tout donner dès le début. Faites un pas, l’un après l’autre, un pied devant l’autre. N’essayez pas d’aller plus vite, de doubler votre corps, il ne se laissera pas duper et vous le fera payer ! Continue reading “Comment COMMENCER le sport et s’y TENIR ?”

Le programme Get Green and Sexy : Mon avis #1

Get Green and Sexy

Le programme Get Green and Sexy de Georgia Secret est un programme sportif sur huit semaines qui peut ensuite se poursuivre autant de temps que l’on souhaite. Ce programme est payant et disponible en ligne sur le site de Georgia. J’ai choisi d’investir dans ce programme sportif et pas dans un autre, car le personnage qui ressort des vidéos et publications de Georgia sur Youtube, son blog et ses réseaux sociaux, m’inspire particulièrement. C’est une femme très inspirante et motivante qui mérite largement sa notoriété dans le domaine. Je ne suis d’ailleurs absolument pas déçu de cet investissement !

Personnellement, j’ai choisi d’acheter le pack complet avec le livre papier, en profitant d’une promotion proposée par Georgia. Mais, vous pouvez très bien vous contenter de la version numérique, qui est selon moi suffisante. Le programme Get Green and Sexy est accessible à tous et à toutes et pour n’importe quelle condition physique (consultez votre médecin si vous avez des antécédents à risque) ! Il n’y a donc pas d’excuses possibles, pour ne pas se lancer 😉


Les points positifs :
  1. Séances courtes (entre 15 et 30 min).
  2. 3 niveaux différents (niveau débutant, intermédiaire et expert).
  3. Les paroles motivantes et encourageantes de Georgia !
  4. Mélange de cardio et de renforcement musculaire avec du HIIT.
  5. Temps de pause courts = un gain de temps considérable.
  6. Des exercices polyarticulaires, qui font travailler plusieurs muscles en même temps.
  7. Pas trop répétitif, avec des variantes sur les différents exercices et des nouveautés régulières. 
  8. Beaucoup de squats, qui permettent un travail global de la silhouette. 
  9. Échauffements et étirements à chaque début et fin de séance. 
  10. Une séance de yoga par semaine, à fin de découvrir et pratiquer cette discipline.
  11. La qualité des vidéos et le choix des musiques. En effet, les vidéos sont très bien tournées et agréables à suivre et les musiques sont rythmées et motivantes.
  12. La qualité des conseils donnés par Georgia.
  13. Le chrono qui s’écoule, pendant qu’on réalise les exercices.
  14. Seulement trois séances par semaine. Il est donc relativement facile de trouver du temps pour les faire et d’être régulier dans ses séances.
  15. Pas d’équipements requis = le programme est faisable partout et n’importe quand !

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Top 10 applications lifestyle et santé

ApplicationsLes smartphones sont aujourd’hui toujours plus envahissants et peuvent parfois avoir des effets négatifs sur notre vie. Pourtant ils apportent aussi d’excellents outils pour améliorer notre santé et devenir proactif dans notre existence. Dans cet article, je vous présente 10 applications que j’utilise quotidiennement ou régulièrement pour agir sur mon corps, mon mental, ma santé et même pour me faciliter la vie dans les tâches quotidiennes. D’autres listes d’applications dans divers domaines suivront pour approfondir certaines activités. Continue reading “Top 10 applications lifestyle et santé”