COMMENT AMÉLIORER ses PERFORMANCES avec l’AUTO-PERSUASION !

auto-persuasion

LUNDI 21H30

La chaleur commence enfin à se calmer, j’enfile mes baskets – que j’ai enfin retrouvé dans mes cartons -, et je m’élance sur les routes de ma petite campagne. Un kilomètre plus tard, l’envie d’arrêter se fait déjà ressentir, malgré tout, je persévère, sans objectifs particuliers, juste pour me prouver que je peux le faire. Quatre kilomètres plus tard, je suis fier de moi et heureuse d’en être sortie vivante ! 😉

Comme vous l’aurez compris en lisant ce petit récit de mes épopées sportives, j’ai repris la course à pied ! Après un an sans chausser mes baskets, la reprise s’annonçait difficile. Pourtant, depuis que je suis installé à la campagne, une incontrôlable envie de courir c’est emparée de moi ! Ni une, ni deux, j’ai enfilé ma tenue et je suis parti sur la route.


Bien sûr, je ne m’attendais pas à faire des performances de fou et cela pour deux raisons. La première, c’est que la course et moi ça a toujours été une histoire compliquée. La deuxième, c’est que je n’avais pas couru depuis au moins un an. En effet, après une blessure, j’avais arrêté la petite routine de course que j’avais commencée.

Pourtant, je ne vous cache pas mon bonheur, quand j’ai retrouvé les sensations de la course ! Effectivement, le sol qui tape sous les pieds, la vitesse, le rythme, la liberté de mouvement et bien d’autres. Un moment simple, mais un moment de pur bonheur !

Bon là, on est d’accord, pour les débutants en course et pour la moi d’avant, c’est difficilement envisageable. En effet, avant, courir se résumait plutôt à un gros calvaire, qu’il me tardait de terminer le plus vite possible !


Cette fois-ci, tout a été différent…

Oui j’avais mal, oui mes jambes me brûlaient, mes mollets souffraient et ma tête me criait de m’arrêter. Pourtant, je n’ai rien fait de cela. J’ai continué, pas après pas, mètre après mètre, avec qu’une seule idée en tête : me DÉPASSER !

Et MIRACLE, j’ai RÉUSSI ! Pour la première fois de ma vie (sans plaisanter, la course et moi, c’était vraiment compliqué :D), j’ai réussi à courir cinq kilomètres en trente minutes sans m’arrêter. Soit un rythme de 10km/heure. Pour une reprise, je suis plutôt fier !

Alors, qu’est-ce qui a fait la différence entre ma performance actuelle et mes anciennes performances (plus courtes, beaucoup de pauses et des temps pas terribles) ?  Continue reading “COMMENT AMÉLIORER ses PERFORMANCES avec l’AUTO-PERSUASION !”

La RÈGLE ESSENTIELLE pour ÉVITER les PROBLÈMES DIGESTIFS ?

DIGESTIFS

S’il y a bien une RÈGLE que vous devez suivre en matière de digestion, c’est bien celle-ci ! En effet, de plus en plus de personnes souffrent de mal au ventre, de ballonnements et autres problèmes digestifs en tous genres. Douloureuses et fatigantes pour le corps, ces joyeusetés intestinales sont vraiment dérangeantes !

Pourtant, les problèmes digestifs peuvent être réglés de différentes manières, mais cela passe surtout par l’alimentation ! En effet, le système digestif est au centre de notre équilibre physique et psychologique, s’il déconne, rien ne va plus ! Par conséquent, il est vraiment important de se concentrer là-dessus et d’enfin prendre aux sérieux ces dérangements digestifs. Car non, avoir mal au ventre après chaque repas, ce n’est pas normal et ce n’est pas vivable !


Pour chouchouter son système digestif et lui faciliter la vie, il y a différentes choses à savoir et à mettre en place dans sa manière de manger. Aujourd’hui, je vais vous parler d’une règle facile et rapide à mettre en place dans l’alimentation et qui ne demande pas beaucoup d’efforts. En effet, il suffit juste de changer ses habitudes, surtout que c’est une mauvaise habitude que les occidentaux font particulièrement !


Alors quelle est cette règle magique ? Je vais vous la dire de suite. Il ne faut pas manger des produits cuits, avant des produits crus ! Répétez après moi : « pas de cuit avant le cru ! ». Pourquoi, comment ? Je vais lever le voile sur vos questions.

En réalité, c’est tout simple et particulièrement logique. Si vous mangez des produits cuits qui vont se digérer lentement en premier et ensuite des produits crus à digestion rapide, vous allez perturber votre système digestif.  Continue reading “La RÈGLE ESSENTIELLE pour ÉVITER les PROBLÈMES DIGESTIFS ?”

5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP !

fizzup

J’ai récemment découvert une application géniale pour faire du sport et j’avais très envie de partager ça avec vous ! En effet, il y’a quelque temps, j’ai réinstallé l’application Fizzup sur mon téléphone. Même si je l’avais déjà testé plusieurs fois, avant de me remettre vraiment au sport, je n’avais pas été très assidu. Cette fois-ci, les choses ont été totalement différentes ! Je vous donne dans cet article mes CONSEILS pour FAIRE DU SPORT et s’y TENIR !


Au départ, j’ai simplement profité de la version gratuite, pendant quasiment 2 mois. Ainsi, j’ai pu découvrir à mon rythme l’application, sa manière de fonctionner, les exercices proposés et le rythme d’entrainement. Et là, je dois le dire, gros coup de cœur pour cette application ! Ce n’est pas compliqué, tout me plaît ! Si vous souhaitez vous mettre au sport, n’hésitez-pas et foncez !

Bien sûr, au début, vous pouvez commencer en utilisant simplement la version gratuite. Sachant, que j’ai vraiment adoré l’application Fizzup et que j’avais envie d’avoir plus d’options et surtout de mieux gérer les spécificités de mes entraînements, je suis passé à la version pro ! Le prix n’est pas excessif (j’ai profité d’une promo et j’ai payé un peu plus de 80€, il me semble). Pour ce prix-là, la qualité est vraiment au rendez-vous !


Actuellement, j’en suis au niveau 4-4, avec les extras cardios et abdos aux niveaux difficiles. Comment vous dire, que j’en bave bien ! À la fin de sa séance, on est en nage, on transpire et ça fait du bien ! Au moins, il n’y a pas de doutes, on sait que c’est efficace ! Je progresse tranquillement à mon rythme et j’en suis à 15 jours de régularité parfaite 😉


Dans cet article, je vais vous donner 5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP ! Aujourd’hui, Fizzup est entré dans ma routine sportive et je ne peux plus m’en passer ! Je vais maintenant vous donner les raisons de cet engouement !


Ce que j’aime avec Fizzup…. Continue reading “5 RAISONS qui FONT que J’AIME l’APPLICATION FIZZUP !”

3 RAISONS qui FONT que vous NE MAIGRISSEZ PAS !

NE MAIGRISSEZ PAS

Vous faîtes tout bien, vous avez été voir une diététicienne et vous suivez son programme à la lettre et malgré ça, vous ne maigrissez pas ! Ce n’est pas faute d’être motivé, vous avez même acheté un des derniers livres sur la MÉTHODE infaillible pour perdre du poids ! Mais non, même avec ça, ça ne fonctionne pas…

Résultat ? Vous êtes énervé, déçu et démotivé. Vous sentez que ces longues semaines de régime, vont être plus compliquées que prévu.

STOP ! Je vous arrête tout de suite, vous ne maigrirez pas sainement, avec une telle démarche ! Pourquoi ? Comment ? Je vous dis tout dans cet article !


Premièrement, POURQUOI VOUS NE MAIGRISSEZ PAS ?

Perdre du poids est l’une des choses les plus simples et plus faciles au monde, à partir du moment, où l’on a compris les règles de base.

Pour maigrir, il y a qu’une seule chose qui fonctionne à tous les coups : le déficit calorique. S’ayez, vous vous dites que je pars dans des termes incompréhensibles et que vous allez être paumé. Pourtant, ne partez pas en courant, c’est un concept très simple !

En effet, pour créer un déficit calorique, il y a deux solutions.

• Soit vous mangez moins et continuez à dépenser la même source d’énergie.

• Soit vous vous dépensez plus et vous continuez à manger autant qu’avant.

Voilà, à travers ces deux formules, vous connaissez l’essentiel de ce qu’il faut savoir sur le déficit calorique.


Bien sûr, il y a parfois d’autres facteurs à prendre en compte et différentes méthodes pour atteindre un déficit calorique, mais la formule de base reste toujours la même. Vous mangez moins ou vous vous dépensez plus. Simple, non ?

Bon, maintenant que nous avons établi des bases claires, il nous reste à définir où est le problème et pourquoi vous ne maigrissez pas. 3 RAISONS peuvent être la cause principale de l’inefficacité de votre perte de poids. Continue reading “3 RAISONS qui FONT que vous NE MAIGRISSEZ PAS !”

POURQUOI vous devriez ARRÊTER d’avoir PEUR des GLUCIDES !

glucides

–  Les GLUCIDES sont nos amis pour la VIE !  –

Oui j’assume, je viens bien de reprendre un slogan très connu – qui prône les produits laitiers -, au profit des glucides ! De cet manière, je suis sûr que vous l’avez bien en tête ! Sadique ? Non, EFFICACE ! 😉


Dans le secteur de l’alimentation, il y a trois types de personnes : les pro-glucides, les pro-lipides et les pro-protéines. Pour faire simple, chacun défend bec et ongles sa cause avec une fervente motivation. Bien sûr, ces trois catégories trouvent facilement des arguments pour leur propre cause et pour justifier leur alimentation. Qu’elles soient le résultat, d’une expérimentation personnelle ou de recherches scientifiques, les trois causes se défendent !

Personnellement, je fais partie de la catégorie des pro-glucides. Non pas, que je méprise les autres causes ou que je pense que ce soit « la meilleure alimentation pour tous », c’est simplement celle qui me convient le mieux ! En effet, j’aime manger en grosse quantité et les glucides font partie des aliments que l’on peut manger avec beaucoup de volume. J’en parlais d’ailleurs dans mon article sur mon top 6 des ALIMENTS que vous pouvez MANGER en GRANDE quantité !


Cependant, s’il y a bien une chose qui m’énerve, c’est cette « propagande anti-glucides », qu’on a pu voir émerger ces dernières années. Il me semble évident, que cette « satanisation » des glucides est absolument ridicule. prôné par des régimes à la mode – qui sont pour certains efficaces -, mais qui ont la malheureuse tendance à pointer du doigt les glucides, comme cause à tous les maux. Le régime Atkins, le régime Cétogène et bien d’autres, sont en partie la cause de l’émergence, d’une peur irraisonnée des glucides !


Je ne suis pas du style à dire : « c’est mieux de manger ceci ou cela », non je pense que l’on doit trouver, ce qui nous correspond à nous ! Selon nos propres besoins et nos propres conditions de vie. Le principal, c’est d’être à l’aise et épanoui dans son alimentation ! De mon côté, j’ai trouvé mon équilibre en consommant beaucoup de glucides. Bien sûr, c’est mon choix, celui qui me correspond à moi. Dans votre cas, si vous doutez encore, vous n’avez simplement qu’à essayer une alimentation riche en glucides. Ce n’est qu’en testant, que l’on peut en tirer son propre avis et réaliser ses choix personnels.


Cependant, il y a quand même des données à prendre en compte. Une alimentation, qu’elle soit riche en glucides, riche en lipides ou riche en protéines, ne sera pas régie par les mêmes règles. En effet, pour avoir la meilleure expérience possible et ne pas fausser vos résultats, vous devez faire attention à certaines choses ! Trop de personnes se lancent dans des modes de vie alimentaires, en faisant un peu n’importe quoi et finissent par abandonner, en accusant les préceptes du régime de tous leurs maux. Ce qui correspond aux uns, ne correspond pas obligatoirement aux autres ! C’est pour cela, que les « tu devrais faire si ou faire ça », ne fonctionne que rarement. Laissez aux gens faire leurs propres expériences, aller au bout de leurs idées et en faire leurs propres conclusions ! Continue reading “POURQUOI vous devriez ARRÊTER d’avoir PEUR des GLUCIDES !”

5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! 

HABITUDES pour FAIRE du SPORT

Si vous n’êtes pas un très grand sportif, que le sport est pour vous un calvaire ou que vous n’avez jamais le temps d’en faire, cet article est fait pour vous !


En effet, la plupart des gens qui ne pratiquent pas de sport, ont deux excuses préférées. La première est souvent un jugement sur ses performances physiques. Par exemple, ils vont dire qu’ils sont «nuls en sport», que ce n’est «pas fait pour eux», etc. D’accord – je vous l’accorde -, même si le sport peut faire peur, il peut surtout s’adapter à tous ! Pour cela, il suffit simplement de prendre des bonnes habitudes pour faire du sport sans vous en rendre compte. 


La deuxième excuse qui revient aussi régulièrement, c’est : « je n’ai pas le temps ». Même, si je ne doute pas que vous ayez un emploi du temps très chargé et que libérer 15 ou 20 minutes dans votre journée est irréalisable, ça reste quand même une excuse de facilité ! Effectivement, arrêtons de nous mentir et assumons plutôt le fait, que nous avons en réalité, la flemme de faire du sport.  


Si vous vous reconnaissez dans un de ces deux-cas ou dans un autre cas similaire, je vais vous donner dans cet article 5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! 


Continue reading “5 HABITUDES pour FAIRE du SPORT FACILEMENT ! “

Pourquoi vous devez faire vos courses le ventre plein !

ventre plein

S’il y a une astuce toute bête, ) laquelle on ne pense jamais, c’est bien celle-ci ! Faire ses courses le ventre plein, est un conseil essentiel à respecter, lorsqu’on souhaite faire ses courses sereinement !

En effet, vous ne devez jamais faire vos courses quand vous avez faim ! Je répète “vous ne devez jamais vos courses si vous avez faim !”, voilà ce message d’alerte est terminé ;).


Effectivement, c’est une erreur classique que l’on commet tous. Si vous avez l’habitude de faire vos courses un peu n’importe quand et n’importe comment, vous devez souvent être confronté à ce problème. Pourtant, faire vos courses le ventre vide comporte des risques inutiles autant pour votre santé, votre régime et que pour votre porte-monnaie !


Pourquoi ? En fait, c’est simplement une logique de bon sens. En effet, plus on a faim, plus on va être tenté d’acheter des aliments hors de notre liste, dont on n’a pas besoin et qui nous donnent envie sur l’instant. Bien sûr, ces aliments sont rarement des fruits ou des légumes, mais plutôt des biscuits, des bonbons et autres produits industriels en tous genres.


Ainsi, pour éviter ces tentations inutiles, je vous conseille de toujours faire vos courses le ventre plein ! De cette manière, ça vous évitera de vous torturer le cerveau pour résister à vos pulsions, ou pire, que vous craquiez et achetiez n’importe quoi. En effet, une fois les produits achetés, ils seront dans vos placards et vous serez tenté de les manger !


Pour vous aider à mettre ce conseil en place, je vous donne ci-dessous, une petite astuce simple et efficace, afin de prendre cette bonne habitude !

• Avant de faire vos courses, si vous avez faim, pensez à prendre un petit en-cas (fruits, oléagineux, etc.) pour éviter de craquer une fois au magasin. L’idéal ? Faire vos courses après avoir pris un bon repas, type après le petit déjeuner ou le déjeuner. Comme ça, vous avez le ventre plein !


J’espère que cet article vous a plu et ce conseil vous sera utile ! N’hésitez pas à me dire en commentaire ce que vous en avez pensé et à partager cet article sur les réseaux sociaux, c’est gentil et c’est gratuit !

Passez un bon début de semaine mes warriors !

COMMENT ne JAMAIS se DÉMOTIVER face au SPORT ?

démotiver

Lorsqu’on commence une nouvelle activité sportive, on a tendance à tout miser sur les résultats. Ce qui compte alors pour nous, c’est de réussir à tout prix à atteindre nos objectifs et d’avoir des résultats extraordinaires rapidement.


À ce moment-là, on passe en mode “guerrier”. En effet, on est prêt à tous les sacrifices, à tous les efforts, dans l’esprit de pouvoir maximiser nos résultats. On va enchaîner les séances, se tuer à la salle pendant des heures et se forcer à faire des exercices efficaces, mais qu’on n’aime pas particulièrement.

Le problème ? Au début, ça marchera. Vous y tirerez du plaisir, vous verrez des premiers résultats et votre motivation sera à son top. Mais avec le temps, vos résultats vont être moins importants, votre jauge de motivation va baisser et vos efforts se relâcher. Vous allez simplement vous démotiver. C’est dans ces moments-là, qu’on se rend compte qu’on a misé sur le mauvais cheval !


Effectivement, les résultats physiques ne doivent pas être votre objectif sportif premier. En effet bien que louable, l’évolution physique est beaucoup trop impactée, par différents facteurs intérieurs, comme extérieurs. Les résultats physiques peuvent varier selon différentes choses. Par exemple, votre alimentation, des problèmes de santé, mais aussi des facteurs psychologiques. Si vous n’avez pas confiance en vous, si vous ne vous aimez pas, vous n’attendrez jamais des résultats qui vous conviendront ! Vous serez toujours en quête d’un “mieux”, d’un “plus” qui n’existera jamais. Si vous souhaitez gagner en confiance en vous, vous pouvez vous répéter chaque jour ces 5 mantras !

Ainsi, si vous ne voulez jamais vous démotiver face au sport, vous devez trouver dès le départ, une autre source de motivation. Pour cela, je pense que la meilleure motivation possible, doit être immédiate ! Elle doit vous apporter un bonheur rapide, qui ne demande pas d’attente et qui vous satisfait pleinement. Continue reading “COMMENT ne JAMAIS se DÉMOTIVER face au SPORT ?”

Comment BOIRE plus va AMÉLIORER votre SANTÉ !

Boire

Boire est un besoin essentiel à notre corps. Les études ont prouvé que l’on peut vivre plusieurs semaines sans manger, mais que ça se limite à quelques jours, si l’on ne boit pas. En effet, l’eau compose à 70 % notre corps, c’est donc indispensable à son fonctionnement.

Ainsi, l’hydratation est extrêmement importante pour notre corps et nos organes. Que ce soit pour l’intérieur ou pour l’extérieur, boire est primordial.


Effectivement, c’est par les pores de la peau que les toxines emmagasinées dans le corps s’évacuent, à l’aide de la transpiration. Plus en bois, plus on se dépense, plus on transpire et donc plus on élimine des toxines. L’eau est le solvant, qui peut diluer le plus grand nombre de liquide dans le corps !


En plus, l’eau a de nombreux avantages dans la perte de poids ! Premièrement, une bonne hydratation permet une bonne digestion et une meilleure assimilation des nutriments. Continue reading “Comment BOIRE plus va AMÉLIORER votre SANTÉ !”

5 CONSEILS pour faire du SPORT avec PLAISIR ! 

faire du sport

Vous avez enfin lu mon article sur Comment COMMENCER du SPORT et s’y TENIR et maintenant, vous êtes surmotivé à vous mettre au sport ! 1, 2, 3, et hop, vous chaussez vos basket et partez courir dix kilomètres !


Soyons honnête, la phrase précédente n’est pas du tout réaliste ! Déjà, vous n’avez certainement pas des baskets adaptées et surtout, vous n’avez sans doute pas encore le niveau, pour courir dès le début autant de kilomètres !

Si vous commencez comme ça, vous avez très rapidement vous démotiver ! En réalité, faire du sport doit rester un plaisir ! En effet, si vous faites du sport seulement pour avoir des abdos et être “mince” sur la plage ou encore, parce que vous avez dix kilos à perdre, ça ne durera qu’un temps !


En fait, pour se tenir au sport, il n’y a qu’une chose réellement importante, c’est de prendre du plaisir ! Si vous ne vous amusez pas, si ça vous saoule et si vous vous forcez, vos efforts ne dureront pas !

Pour prendre du plaisir à faire du sport, il faut voir le sport comme un cadeau et non pas comme une punition. C’est une offrande, que vous faites à votre corps et à votre esprit. En somme, une sorte de privilège !

Je vais dans cet article, vous donner 5 CONSEILS pour vous aider à FAIRE DU SPORT avec PLAISIR !


1. Choisissez une activité que vous aimez !

Choisissez de pratiquer un sport que vous aimez. Si vous vous forcez, ça ne fonctionnera pas sur le long terme. En effet,  si vous détestez le football ou la danse, rien ne sert de vous obliger à en faire. Il existe une multitude de sports et de manières de les pratiquer, choisissez simplement les vôtre !


2. Faites-en peu, mais souvent !

Rien ne sert de commencer par faire deux heures de sport chaque jour, cela fera que vous démotiver ! Commencer doucement, à votre rythme et avec vos capacités. Ne brusquez pas votre corps, mais ne vous reposer pas trop sur vos lauriers. Donnez-vous des objectifs et lentement, progressez pas à pas. Essayez de faire du sport six à sept fois par semaine, un peu tous les jours. De cette manière, vous finirez par avoir l’habitude de faire du sport et vous ne vous poserez même plus la question !


3. Supprimez les exercices que vous n’aimez pas !

Vous détestez les squats ? Le gainage est pour vous un calvaire ? Arrêtez de vous imposer ces exercices ! Commencez par faire les exercices que vous aimez, ce qui vous apporte réellement du plaisir et qui vous amuse. Plus tard, quand vous aurez acquis l’habitude de faire du sport, vous pourrez réintroduire ces exercices dans votre routine.

En attendant, inutile de vous dégoûter pour rien, ne les faites tout simplement pas ! On s’en fiche de la raison qui vous pousse à ne pas les faire, on s’en fiche que ce soit inscrit dans un programme, suivez votre ressenti et arrêtez de vous torturer ! Il existe énormément d’exercices pour chaque partie du corps, vous trouverez obligatoirement votre bonheur, pour remplacer ceux que vous ne faites pas !


4. Dépassez-vous !

Fixez-vous des objectifs et challengez-vous ! C’est dans la difficulté, que l’on réalise nos meilleures performances ! Pas obligatoirement sportif, mais en matière de sensations. Après une bonne séance, vous vous sentez défouler, libérer de toutes vos tensions et surtout, très fier de vous ! Cette fierté, ça va devenir votre moteur, votre motivation à faire du sport. Vous ne ferez plus du sport uniquement pour être mince ou musclé. Non, vous ferez du sport pour être fier de vous et pour vous sentir accompli dans votre vie ! Si le sport vous devient nécessaire, vous aurez alors réussi !

5. Créez-vous votre cocon sportif !

Mon dernier conseil, c’est de vous créer un cocon sportif. Qu’est-ce qu’un cocon sportif ? Vous devez vous créer un environnement favorable au sport, qui vous motive à faire vos séances. Chaque fois, à chaque séance, vous appliquerez toujours la même routine et vous exécuterez toujours les mêmes rituels. Sortir votre tapis, porter une jolie tenue, mettre de la musique, remplir votre verre d’eau, qu’importe. Le principal, c’est que ça vous mettre dans une ambiance sportive.

N’oubliez pas, c’est votre moment, votre routine, le moment que vous pouvez prendre pour vous, pour vous retrouver avec vous-même. Accomplissez vos propres rituels, et les jours où vous n’aurez pas envie, ils vous mettront en condition sportive et vous pousseront à faire votre séance !


J’espère que c’est 5 conseils pour faire du sport avec plaisir, vous ont aidés. N’hésitez à les commenter et à me dire en commentaire, ce que vous, vous préférez dans le sport ! 

Passez un bon Jeudi mes warriors, j’espère qu’il sera sportif !